The close-grip barbell floor press primarily targets the triceps, as well as the chest muscles and the front deltoids. The close grip shifts the focus of the exercise more toward the triceps. Performing the exercise on the floor limits the range of motion and reduces the strain on the shoulder joints.
Exercise
Enge Floor Press
Type: Bilateral
Rest: 120s
Equipment: Langhantel
Tutorial
1
Lege dich auf den Rücken auf den Boden und positioniere dich unter der Langhantel. Greife die Langhantel mit einem engen Griff und halte die Füße stabil auf dem Boden.
2
Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten. Dies ist die Ausgangsposition.
3
Senke die Langhantel kontrolliert in Richtung unteren Brustbereich ab. Die Ellenbogen bleiben dabei nah am Oberkörper, bis die Oberarme den Boden leicht berühren. Atme dabei ein.
4
Drücke die Langhantel kraftvoll und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme ausstreckst. Atme dabei aus und spanne den Trizeps bewusst an.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Choose a grip that is slightly narrower than shoulder-width, without forcing your wrists into an uncomfortable position. Keep your wrists straight and in line with your forearms. Your elbows should remain relatively close to your torso throughout the movement. Engage your entire upper body and avoid using momentum to push the barbell off the ground. Perform each repetition in a controlled manner.
Muscle groups
Primary
Triceps
Secondary
Shoulder (front)
Chest
Tertiary
—
Equipment
Barbell
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
