The barbell negative floor press primarily targets the chest muscles, triceps, and front deltoids. The elevated hip position in the glute bridge creates a negative angle of pressure, which places greater stress on the lower chest muscles. Performing the exercise on the floor also limits the range of motion and ensures a stable position.
Exercise
Negative Floor Press
Type: Bilateral
Rest: 120s
Equipment: Langhantel
Tutorial
1
Lege dich auf den Rücken auf den Boden und stelle die Füße auf. Greife die Langhantel mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff und positioniere sie mit gestreckten Armen über der Brust. Hebe anschließend die Hüfte an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten und spanne Bauch sowie Gesäß fest an, um die Glute-Bridge-Position stabil zu halten.
3
Senke die Langhantel kontrolliert in Richtung unteren Brustbereich ab. Die Ellenbogen bewegen sich dabei in einer natürlichen Position neben dem Oberkörper. Atme während der Abwärtsbewegung ein.
4
Sobald die Oberarme den Boden leicht berühren, drücke die Langhantel kraftvoll und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Atme dabei aus und spanne die Brustmuskulatur bewusst an.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Keep your hips up throughout the entire set and actively engage your glutes and abs. Avoid letting your hips drop during the movement. Keep your shoulder blades pulled back and down to create a stable pressing position. Keep your wrists straight and your forearms perpendicular to the barbell. Perform the movement in a controlled manner, without letting the barbell bounce off your body or arms.
Muscle groups
Primary
Chest (lower)
Secondary
Triceps
Shoulder (front)
Tertiary
—
Equipment
Barbell
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