Bankdrücken (Bench Press)

Ruhezeit

2 min

Equipment

Langhantel

Primäre Muskelgruppe

Brustmuskulatur (Pectoralis major)

Beschreibung:

Eine klassische Übung zur Entwicklung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Hinweis:

Führe die Hantel langsam und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden. Halte die Handgelenke gerade.

Tutorial:

1. Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und stelle die Füße fest auf den Boden.
2. Greife die Hantelstange etwas breiter als schulterbreit und hebe sie aus der Halterung.
3. Senke die Stange langsam und kontrolliert auf die Mitte deiner Brust.
4. Drücke die Stange explosiv nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
5. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
6. Bringe die Stange vorsichtig zurück in die Halterung.