HIIT vs. LISS: Welches Cardio-Training ist besser für dich?
Wenn es um effektives Cardiotraining geht, stehen zwei Methoden besonders im Fokus:
High-Intensity Interval Training (HIIT) und Low-Intensity Steady State (LISS). Doch welche Methode ist die bessere Wahl? Hier erfährst du alles über die Unterschiede, Vorteile und die physiologischen Effekte der beiden Trainingsformen.

Vorteile von HIIT:
- Maximale Fettverbrennung: Durch den Nachbrenneffekt (EPOC) verbrennst du nach dem Training weiterhin Kalorien.
- Zeiteffizient: Eine kurze, intensive Einheit reicht oft aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
- Herz-Kreislauf-Training: HIIT verbessert sowohl die anaerobe als auch die aerobe Ausdauer.
- Erhalt der Muskelmasse: Da HIIT auf kurze, explosive Belastungsspitzen setzt, kann es helfen, Muskulatur zu erhalten.
- Stoffwechsel-Boost: HIIT erhöht die Insulinsensitivität und verbessert den Glukosestoffwechsel.
Nachteile von HIIT:
- Hohe Belastung: Nicht ideal für Anfänger oder Personen mit Gelenkproblemen.
- Längere Erholungszeit: Da HIIT das Nervensystem intensiv beansprucht, braucht der Körper mehr Zeit zur Regeneration.
"Train smart, not just hard – die richtige Mischung aus Intensität und Ausdauer bringt dich ans Ziel!"
GYMKY
Was ist LISS?
LISS beschreibt moderates Ausdauertraining mit konstanter Intensität. Typische Beispiele sind 30 bis 60 Minuten Joggen, Radfahren oder Schwimmen mit einer Herzfrequenz von 60-70 % der maximalen Herzfrequenz.
Vorteile von LISS:
- Schonend für Gelenke: Perfekt für Anfänger oder Personen mit Verletzungen.
- Fettverbrennung: Da sich der Körper in der aeroben Zone befindet, nutzt er Fette als primäre Energiequelle.
- Schnellere Erholung: Im Vergleich zu HIIT ist die Regenerationszeit kürzer.
- Grundlagenausdauer: Ideal zur Verbesserung der langfristigen aeroben Leistungsfähigkeit.
Nachteile von LISS:
- Zeitaufwendig: Um die gleiche Menge Kalorien wie bei HIIT zu verbrennen, sind deutlich längere Trainingseinheiten nötig.
- Kann monoton sein: Das gleichmäßige Tempo bietet weniger Abwechslung oder Herausforderung.
HIIT pusht dich ans Limit, LISS baut die Basis – beides zusammen macht dich unschlagbar!
GYMKY

Physiologische Unterschiede zwischen HIIT und LISS
Energiequelle während des Trainings:
- HIIT: Der Körper nutzt primär Kohlenhydrate als Energiequelle.
- LISS: Die Energie wird hauptsächlich aus Fetten gewonnen.
- Nach dem Training: Durch den Nachbrenneffekt (EPOC) verbrennt HIIT nach dem Training verstärkt Fette.
Herzfrequenzbereiche:
- LISS: Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1) mit 60-70 % der maximalen Herzfrequenz.
- HIIT: Grundlagenausdauerbereich 2 (GA2) mit 80-90 % der maximalen Herzfrequenz.
Belastung des Nervensystems:
- HIIT beansprucht das zentrale Nervensystem (ZNS) deutlich stärker als LISS. Daher sind Pausen zwischen intensiven HIIT-Einheiten besonders wichtig.
Effekt auf den Stoffwechsel:
- Beide Methoden optimieren die Energiebereitstellung. Der Körper lernt, effizienter mit Energie umzugehen, was die Leistungsfähigkeit langfristig steigert.
- HIIT verbessert die anaerobe Kapazität, während LISS die aerobe Kapazität stärkt.

Was ist besser – HIIT oder LISS?
Die Wahl zwischen HIIT und LISS hängt von deinen individuellen Zielen ab:
- Fettverbrennung: Beide Methoden sind effektiv, aber HIIT verbrennt in kürzerer Zeit mehr Kalorien und sorgt durch EPOC für einen anhaltenden Nachbrenneffekt.
- Ausdauer: LISS eignet sich besser für langfristiges aerobes Training, während HIIT die allgemeine Leistungsfähigkeit schneller steigert.
- Muskelaufbau: HIIT ist besser für den Erhalt von Muskelmasse, da es intensiver und kraftbetonter ist.
- Regeneration & Gesundheit: LISS ist ideal für die aktive Erholung und langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Die beste Lösung? Eine Kombination aus beiden Trainingsmethoden!
Durch die Mischung von aeroben (LISS) und anaeroben (HIIT) Belastungen wird die Ausdauer vielseitig trainiert, das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Fettverbrennung maximiert.
Teste beide Methoden und finde heraus, was für dich am besten funktioniert! 🚀💪
Artikel von GYMKY