Begriffsbestimmung:

• RIR: „Repetitions in Reserve“ gibt an, wie viele Wiederholungen du noch in Reserve hast, bevor du muskulär erschöpft bist.
• 10RM: „10 Repetition Maximum“ ist das Gewicht, mit dem du genau 10 Wiederholungen (Reps) schaffst. Da deine Stärke beim 10RM auf 10 Wdh normiert ist, sind damit Sätze mit verschiedenen Wdh vergleichbar.
• TUT: „Time Under Tension“ bezieht sich auf die Dauer, für die ein Muskel während einer Übung unter Spannung steht. Dabei wird zwischen drei Phasen unterschieden:
  • Exzentrische Phase: Muskellängung (z.B., Senken des Gewichts)
  • Statische Phase: Kurze Pause in der gestreckten Position
  • Konzentrische Phase: Muskelaufbau (z.B., Anheben des Gewichts)

• Dropsatz: Nach Erreichen der Muskelermüdung wird das Gewicht reduziert und weitere Wiederholungen ohne Pause durchgeführt. Dieser Prozess kann mehrmals wiederholt werden, um die Muskeln intensiv zu beanspruchen und das Muskelwachstum zu fördern.