Larsen Press ist eine super Bankdrückvariation um Muskulatur aufzubauen und Technik zu verbessern! Dabei nutzt du deine reguläre Bankdrücktechnik, machst dein Setup und hebst das Gewicht raus - nun hebst du die Beine nach vorn weg und streckst sie aus, sodass du diese nicht unterstützend nutzen kannst!
Vorteile:
- Limitiert deine Brücke
- Erfordert mehr Stabilität
- Verbessert eine hohe Brustposition durch Oberkörperspannung
Wichtige Cues:
Versuche eine hohe Brustposition auch ohne die Hilfe deiner Beine beizubehalten! Ich empfehle ebenfalls eine kurze Pause auf der Brust zwischen den Reps!
Übung
Larsen Press
Bankdrücken ohne Beine!
Typ: Universal
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Lege dich auf die Hantelbank und initiere dein reguläres Setup für das Bankdrücken!
2
Hebe kraftvoll die Stange heraus und positioniere sie in der Startposition über deiner Brust.
3
Schiebe jetzt die Beine nach vorn weg, bis die in der Luft sind.
4
Lass die Hantel herab und versuche dabei ebenfalls, die Brust zur Stange zu bringen (hohe Brustposition).
5
Halte eine kurze Pause auf der Brust, bevor du das Gewicht nach oben drückst.
6
Wiederhole den Prozess!
Hinweis
Versuche so stabil wie möglich zu bleiben, auch ohne die Beine auf dem Boden. Bringe die Brust zur Stange (Hohe Brustposition).
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Schulter (vordere)
Tertiär
Trizeps
Equipment
Langhantel
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