Beschreibung

Bei dieser Kreuzhebevariante wird sich auf den ersten Abschnitt der Hebebewegung konzentriert. Du hebst die Hantel um 2-3 cm an, machst eine 1 sekündige Pause und führst dann die Bewegung zu Ende aus.

Standweite: Sumo, oder Konventionell - exakt wie bei deinem Fokuskreuzheben!

Übung

Paused Deadlift

Pausiertes Kreuzheben / Pause kurz nach dem Anheben.

Typ: Universal Pause: 300s Equipment: Langhantel

Anleitung

1

Positioniere dich in deiner regulären Standweite des Fokuskreuzhebens vor der Hantel.
2

Einatmen und Bracing durchführen, die Hantel greifen und anheben.
3

Du pausierst kurz nach dem Anheben für 1sek in absoluter Spannung.
4

Du hebst die Hantel aus der Pause (nicht herablassen) in den Lockout, lässt ab und wiederholst den Prozess für die angegebene Wiederholungszahl.

Hinweis

Achte auf ein gutes Bracing und absolute Spannung. Diese Übung dient als Technik-Variation für dein Kreuzheben und soll deine Technik schulen, also übertreib es nicht und lege viel Wert auf eine saubere Bewegung!