Bei dieser Variante des Kabelruderns, wird ein durch das Einrollen des oberen Rückens ein enormer Stretch im Lat erzeugt. GNBF-Bodybuilding approved!
Übung
Brosep Row
Typ: Universal
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Befestige einen engen Parallelgriff am Kabelzug. Setz dich auf dich Bank und positioniere deine Füße auf den Fußablagen.
2
Greif den Griff mit beiden Händen im neutralen Griff (Handfläche zeigen nach innen) und rolle nun deinen oberen Rücken ein während dein unterer Rücken aufrecht und gerade bleibt. Jetzt solltest du einen guten Stretch im Lat spüren.
3
Zieh den Griff kraftvoll zu deinem Bauch, bis sich deine Ellbogen an deinem Körper befinden und halte die Position kurz. Währenddessen richtest du einen oberen Rücken wieder auf und atmest dabei aus.
4
Lass den Griff langsam und kontrolliert nach vorne, bis deine Arme wieder gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Zieh deine Schultern während der gesamten Übung nach unten indem du deinen Lat anspannst. Halte Körperspannung im Rumpf und lass den unteren Rücken gerade. Ellbogen zur Hüfte ziehen und nah am Körper lassen. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine Hosentaschen ziehst. Dadurch wird mehr deine Rückenmuskulatur beansprucht und weniger dein Bizeps.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Schulter (hintere)
Tertiär
Unterarm
Equipment
Kabelzug
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