Beug dich mit deinem Oberkörper nach vorne, dass er nahezu parallel zum Boden ist. Lass deine Arme seitlich runterhängen und die Arme fast vollständig gestreckt halten.
3
Führe deine Arme so schnell wie möglich seitlich nach oben, bis deine hintere Schulter komplett kontrahiert ist. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt und 90° seitlich vom Körper abgespreizt.
4
Führe deine Arme so schnell wie möglich nach unten, bis sie sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Führ die Übung kontrolliert aber trotzdem so schnell wie möglich aus, um auch ohne Zusatzgewicht Reize für die Schultermuskulatur zu setzen.
Du kannst jeweils eine Wasserflasche in die Hand nehmen, um die Übung etwas schwerer zu machen.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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