Der Body-Up ist eine effektive Übung für den Trizeps mit dem Körpergewicht. Diese Übung ähnelt den Liegestütz, zielt jedoch mehr auf den Trizeps ab. Diese Variante ist nicht ganz so anspruchsvoll und eignet sich daher für Anfänger.
Senk deinen Oberkörper langsam aus dem Trizeps ab, indem du deine Ellenbogen beugst und deine Stirn Richtung Boden absenkst. Dabei solltest du darauf achten, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben. Atme dabei ein.
3
Drück dich aus dem Trizeps vom Boden weg, bis deine Arme fast vollständig durchgestreckt sind und du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei aus.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Lass deine Arme immer nah an deinem Körper und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen wandern. Achte darauf, dass du dich aus deinem Trizeps hochdrückst und nicht aus der Brustmuskulatur.
Steigerung 1: Positioniere deine Knie weiter hinter als üblich
Steigerung 2: Leg dich mit dem Bauch auf den Boden. Winkel deine Ellbogengelenke komplett ab und platziere deine Arme nah an deinem Körper. Handflächen sind auf dem Boden und ca. auf der Höhe deiner Schultern. Drück dich nun aus dem Trizeps nach oben.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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