Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Übung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur und die Trizepsmuskulatur trainiert, aber auch die vordere Schulter. Diese Variante wird ohne Hantelbank am Boden ausgeführt.
Übung
Enge Floor Press
Am Boden
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Auf den Boden legen und die Füße fest im Boden verankern. Die Kurzhanteln so halten, dass deine Handflächen nach innen zeigen.
2
Die Kurzhanteln auf Höhe der Brust platzieren und die Ellenbogen befinden sich nahe an deinem Oberkörper.
3
Die Kurzhanteln kraftvoll und kontrolliert nach oben drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Die Kurzhanteln kontrolliert nach unten lassen, bis deine Ellbogen kurz den Boden berühren. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Das Handgelenk gerade halten und nicht zu stark abknicken. Konzentriere dich darauf, dass du die Kurzhantel mehr aus dem Trizeps rausdrückst und weniger aus der Brustmuskulatur.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Brust
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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