Fly's

Anleitung

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   Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und positioniere die Kabelzüge auf Hüfthöhe. Befestige auf jeder Seite des Kabelturms jeweils einen einfachen Griff und greife sie mit den Händen. Geh zwei Schritte nach vorne und mach anschließend einen leichten Ausfallschritt, sodass du einen stabilen Stand hast. Beuge dich mit dem Oberkörper leicht nach vorne. Deine Arme sollten nun vom Gewicht etwas nach hinten gezogen werden
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   Streck deine Arme so weit zur Seite aus, dass zwischen deinen Armen und Oberkörper ca. ein 30-45° Winkel entsteht. Deine Arme sollen in einer Linie mit den Kabeln sein. Deine Arme sollten nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach vorne.
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   Die Griffe kraftvoll und kontrolliert schräg nach oben führen, bis sich deine Hände auf Höhe deiner Brust befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
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   Die Griffe kontrolliert nach unten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden (30-45° vom Oberkörper abgespreizt). Dabei einatmen.
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   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.