Russian Twist trainieren überwiegend die seitliche Bauchmuskulatur, aber auch die gerade Bauchmuskulatur.
Übung
Russian Twist
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Halte mit beiden Händen eine Kurzhantel fest. Setz dich auf den Boden und winkle deine Beine an. Lehn dich mit deinem Oberkörper so weit nach hinten, dass zwischen Boden und Oberkörper ein 20-30° Winkel entsteht.
2
Heb deine Füße leicht vom Boden weg. Spann deine Bauchmuskeln an, sodass dein Rücken leicht nach vorne gerundet ist. Halte deine Arme nach vorne gestreckt und gib deine Handflächen zusammen.
3
Dreh deinen Oberkörper nach links und berühre mit dem Medizinball den Boden. Dreh deinen Oberkörper anschließend nach rechts und berühre wieder mit dem Medizinball den Boden.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wenn du Problem mit deiner Wirbelsäule hast, solltest du die Übung bei Schmerzen sofort abbrechen. Achte auf deine Atmung.
Du kannst die Übung auch mit einer Kurzhantel, Gewichtsscheibe oder Kettlebell ausführen.
Häufigster Fehler: Die meisten sitzen beim Russian Twist viel zu aufrecht und spüren diese Übung daher nicht in der Bauchmuskulatur. Achte darauf, dass du mit deinem Oberkörper zwar vom Boden abhebst, aber trotzdem ziemlich flach bist.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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