Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine Übung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur, aber auch die Trizepsmuskulatur und vordere Schulter, trainiert.
Übung
Enges Bankdrücken
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Langhantel, Flachbank mit Ablage
Anleitung
1
Auf die Hantelbank legen. Die Füße fest im Boden verankern. Die Langhantel etwas weniger als schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen zu deinen Füßen) umgreifen.
2
Die Langhantel auf Höhe der Brust platzieren und die Ellenbogen befinden sich nahe an deinem Oberkörper.
3
Die Langhantel kraftvoll und kontrolliert nach oben drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Die Langhantel kontrolliert nach unten lassen, bis sie sich wieder auf Höhe der Brust befindet. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Das Handgelenk gerade halten und nicht zu stark abknicken. Konzentriere dich darauf, dass du die Langhantel mehr aus der Brust rausdrückst und weniger aus dem Trizeps.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Flachbank mit Ablage
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