Fly's

Anleitung

1. 1
   Stell die Sitzhöhe der Maschine so ein, dass die Position für dich passt und setz dich auf den Sitz.
2. 2
   Greif mit deinen Händen die Griffe so, dass zwischen deinen Armen und Oberkörper ca. ein 90° Winkel entsteht. Schulter, Ellbogen, Handgelenk sollten in einer Linie sein und deine Arme sind parallel zum Boden. Deine Arme sollten nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach vorne.
3. 3
   Die Griffe kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach vorne führen, bis sich deine Hände vor deiner Brust befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4. 4
   Die Griffe kontrolliert nach hinten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden (90° vom Oberkörper abgespreizt). Dabei einatmen.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.