Beschreibung

Enges Bankdrücken an der Multipresse ist eine kontrollierte Übung um überwiegend die Brust, aber auch den Trizeps und die vordere Schulter zu trainieren.

Übung

Enges Bankdrücken

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Bank, Multipresse

Anleitung

1

Auf die Hantelbank legen. Die Füße fest am Boden verankern. Die Stange der Smith Maschine etwas weniger als schulterbreit umgreifen. Handflächen zeigen zu deinen Füßen.
2

Die Stange auf Höhe der Brust platzieren und die Ellenbogen befinden sich nahe an deinem Oberkörper.
3

Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Beim Ausatmen die Stange nach oben drücken. Position eine eine Sekunde halten
4

Die Stange kontrolliert nach unten lassen, bis sie wieder auf deiner Brust aufliegt und du dich in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Das Handgelenk gerade halten und nicht zu stark abknicken. Konzentriere dich darauf, dass du die Stange mehr aus der Brust rausdrückst und weniger aus dem Trizeps.