0-0 Seat Dyn. ER + Shinrock +IR

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Hintere Ferse am Gesäß, vorderer Fuß am Oberschenkel
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   Ausführung: Am hinteren Knie und der Fußsohle festhalten und die hintere Pohälfte Richtung Boden drücken.
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   Dann hoch auf die Knie kommen und die Hüfte strecken.
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   Wieder auf dem Boden ablassen.
5. 5
   Dann die Hände vor dem vorderen Knie und Sprunggelenk abstützen. Mit möglichst geradem Rücken über das Hüftgelenk über das Schienbein nach vorne.
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   Dann mit den Händen hinter dem Rücken abstützen und die Knie umklappen. Auf der anderen Seite von vorne beginnen.