QDL Stretch active

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Seitstütz.
2. 2
   Den gestreckten Arm unter der Schulter platzieren. Beide Beine strecken, die Fußspitzen heranziehen.
3. 3
   Das obere Bein übersetzen.
4. 4
   Den oberen etwas vor dem unteren platzieren.
5. 5
   Den oberen Arm beugen und den Ellbogen hinter dem Körper tiefziehen.
6. 6
   Die Hüfte schwebt knapp oberhalb des Bodens
7. 7
   Untere Seite gedehnt, obere Seite auf Spannung.Ausführung: Den oberen Arm zur Seite strecken und aus der Schulter herausziehen. Dabei die Hüfte so hoch wie möglich schieben --- obere Seite gedehnt untere auf Spannung.