Ausführung: Etwas nach hinten lehnen und die Knie anheben (höher = schwerer).
3
Mit den Fingerspitzen dabei abstützen oder frei ausführen.
4
Dann das Gewicht nach vorne verlagern und die Fußspitzen aufstellen.
5
Gewicht wieder nach hinten verlagern und in die Hocke kommen.
6
Jetzt rechts mit den Fingerspitzen auf dem Boden abstützen und die linke Hand auf der rechten Schulter aufräumen (bei der nächsten Wiederholung dann links).
7
Dann die Knie in Bodennähe schieben, die Hüfte strecken und wieder zurück in die Hocken kommen.
8
Wieder zurück auf Start.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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