Loaded Piriformis Strech elevated

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Ausfallschritt. Der rechte Fuß befindet sich auf der Erhöhung.
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   Der Fuß befindet sich vor dem Knie (Kniewinkel immer etwas größer als 90°. Der linke Fuß kreuzt die Linie des rechten Fußes um eine Fußbreite. Mit den Händen diagonal auf der Erhöhung abstützen (rechte Hand weiter vorne als die Linke)
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   Ausführung: Aus dem Hüftgelenk heraus aussrotieren --- Oberschenkel und Knie bewegen sich nach außen und unten.
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   Die Hüftmuskulatur bremst. Der Fuß kippt auf die Außenkante --- das Sprunggelenk dabei nicht(!) abknicken.
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   Rückweg: Die Fußaußenkante in die Erhöhung pressen und im letzten Drittel der Bewegung das Knie unter Einsatz des Innenschenkels wieder vor die Brust ziehen.
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   10x, dann Seitenwechsel.