Jefferson Curl

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand mit paralleler Fußstellung.
2. 2
   Die Großzehen befinden sich am Rand der Erhöhung.
3. 3
   Ausführung: Kinn in die Kehlgrube führen, Schultern nach vorne unten rollen.
4. 4
   Dann die Wirbelsäule Segment für Segment einrollen.
5. 5
   An der Bewegung keine Pause machen sondern direkt wieder Wirbel für Wirbel zurück in die Startposition kommen.