Außenrotation nach Poliquin

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Sitzend ein Bein anwinkeln, den Fuß des anderen Beins aufstellen.
2. 2
   Das leichte Gewicht nehmen und den Ellbogen auf dem Knie des aufgestellten Beines platzieren.
3. 3
   Gearbeitet wird in 3 Schulterwinkeln (Verhältnis Oberarm zu Schultergürtel): 90°, 135°, 180° (eine Linie mit dem Schultergürtel.
4. 4
   Extrem wichtig: Das Schulterblatt konstant nach unten ziehen.
5. 5
   Ausführung: Im Schultergelenk ein- und aussortieren. D.h. der Oberarm dreht sich ein und aus und der Unterarm samt Gewicht bewegt sich tief und wieder hoch.