Kneeling Transitions + Double Hip Extensions

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Fersensitz
2. 2
   Ausführung: Etwas nach hinten lehnen und die Knie anheben (höher = schwerer).
3. 3
   Mit den Fingerspitzen dabei abstützen oder frei ausführen.
4. 4
   Zurück in den Fersensitz kommen, die Arme nach vorne ausstrecken, dann die Hüfte vollständig strecken und danach wieder zurück in den Fersensitz kommen.
5. 5
   Dann das Gewicht nach vorne verlagern und die Fußspitzen aufstellen.
6. 6
   Gewicht wieder nach hinten verlagern und in die Hocke kommen.
7. 7
   Jetzt rechts mit den Fingerspitzen auf dem Boden abstützen und die linke Hand auf der rechten Schulter aufräumen (bei der nächsten Wiederholung dann links).
8. 8
   Dann die Knie in Bodennähe schieben, die Hüfte strecken und wieder zurück in die Hocken kommen.
9. 9
   Wieder zurück auf Start.