Loaded Piriformis Stretch

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Ausfallschritt, rechter Fuß vorne.
2. 2
   Der rechte Fuß befindet sich vor dem Knie -- Kniewinkel immer etwas größer als 90°.
3. 3
   Der linke Fuß kreuzt die Linie des rechten Fußes um eine Fußbreite.
4. 4
   Mit den Händen diagonal versetzt neben dem rechten Bein abstützen (rechte Hand weiter vorne als die Linke)
5. 5
   Ausführung: Aus dem Hüftgelenk heraus aussrotieren --- Oberschenkel und Knie bewegen sich nach außen und unten.
6. 6
   Die Hüftmuskulatur bremst.
7. 7
   Der Fuß kippt auf die Außenkante --- das Sprunggelenk dabei nicht(!) abknicken.
8. 8
   Rückweg: Die Fußaußenkante in die Erhöhung pressen und im letzten Drittel der Bewegung das Knie unter Einsatz des Innenschenkels wieder vor die Brust ziehen.
9. 9
   10x, dann Seitenwechsel.