Diese Übung ist zur Kräftigung des Bizeps und beansprucht auch die Beine. Die Übung kann überall nur mit einem Handtuch ausgeführt werden. Bei den Hammer Curls werden der Bizeps und der Brachialis trainiert.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Rolle ein Handtuch ein und halte die Enden mit deinen Händen im neutralen Griff fest (Handflächen zeigen nach innen). Gib das Handtuch unter deine Beine, sodass es sich in deinen Kniekehlen befindet. Achte darauf, dass das Handtuch gespannt ist.
2
Beuge deine Arme langsam und kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe von deinen Schultern befinden und bring gleichzeitig deine Knie Richtung Brust. Gib während dieser Bewegung mit deinen Beinen Widerstand auf das Handtuch, damit dein Bizeps Widerstand spürt. Atme dabei aus.
3
Streck deine Beine und Arme wieder langsam aus, bis sie sich in Ausgangsposition befinden. Gib auch hier mit deinen Beinen Widerstand auf das Handtuch. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Kontrolliere mit deinen Beinen den Widerstand. Die Schulterblätter hinten fixieren und die Ellbogen am Boden lassen.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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