S&F Rotational SplitSquat+Peak Contractions loaded

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt. Rechter Fuß vorne.
2. 2
   Die Hanteln in die Hände nehmen.
3. 3
   Die linke Hantel in den Nacken führen --- der Ellbogen weist nach oben und die Linke Seite des Rumpfes wird gedehnt.
4. 4
   Mit der Hantel in der Hand die rechte Schulter nach hinten unten rollen und den Ellbogen in Richtung der diagonal gegenüberliegenden Pohälfte ziehen --- die rechte Seite des Rumpfes ist auf Spannung.
5. 5
   Das linke Knie strecken und die linke Pohälfte fest machen. Der Oberkörper ist aufrecht.
6. 6
   Ausführung: Nach vorne unten in den Ausfallschritt gehen. Das Knie dabei so weit wie möglich nach vorne schieben, ohne dass die Ferse abhebt.
7. 7
   In der Endposition 5x wippen, wieder zurück in die Ausgangsposition kommen.
8. 8
   Nach 10 Wiederholungen die Beine und Arme wechseln.