Pigeon Queen + End Range Contractions

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Aus dem Vierfüßlerstand die Ausgangsposition aufbauen.
2. 2
   Ein Bein nach vorne führen und das Knie komplett beugen.
3. 3
   Das hintere Bein strecken.
4. 4
   Über das vordere Bein ablegen.
5. 5
   Die Ferse des vorderen Beins zum Hüftgelenk des hinteren Beins bringen.
6. 6
   Mit beiden Arm abstützen und den Oberkörper aufrichten.
7. 7
   Dann die Hände vom Boden lösen und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausstrecken.
8. 8
   Die Handflächen weisen nach oben.
9. 9
   Ausführung: Mit jedem Einatem den Brustkorb / das Brustbein anheben.
10. 10
    Mit dem Ausatmen die Arme und Schulterblätter nach hinten ziehen.
11. 11
    Den Oberkörper versuchen mehr und mehr aufzurichten.