Wrist Capsule Stretch

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Stabiler Stand
2. 2
   Ausführung: Variante 1:
3. 3
   Beide Hände auf die Höhe des Gesichts bringen.
4. 4
   Dann greift die Linke Hand mit dem Daumen und Mittelfinger in den Gelenkspalt der rechten Handgelenks und die rechte Hand nach links (der Gelenkspalt öffnet sich).
5. 5
   Dann erst die Ellbogen nach unten sinken lassen und dann die die Hände nach unten bis auf Brustniveau ziehen.
6. 6
   Variante 2: Die Recht Hand maximal eindrehen.
7. 7
   Mit der linken Hand die Rechte umfassen --- der Daumen befindet sich in der Handfläche auf Niveau des Grundgelenks des kleinen Fingers.
8. 8
   Beide Arme nach oben ausstrecken.
9. 9
   Dann das rechte Handgelenk maximal verwringen (Innenrotation) und nach unten ziehen.
10. 10
    Variante 3: Die Recht Hand maximal ausdrehen. Mit der linken Hand die Rechte umfassen --- der Daumen der linken Hand befindet sich auf dem Handrücken auf Niveau des Grundgelenks des kleinen Fingers.
11. 11
    Die Fingerspitzen befinden sich in der Handfläche auf Niveau des Daumens.
12. 12
    Beide Arme nach oben ausstrecken.
13. 13
    Dann das rechte Handgelenk maximal verwringen (Außenrotation) und nach unten ziehen.
14. 14
    Im Zweiten Satz das andere Handgelenk bearbeiten.