Beschreibung

Diese Übung ist zur Kräftigung des Bizeps . Die Übung kann nur mit einem Tisch oder Ähnlichem ausgeführt werden. Du kannst auch zwei Stühle nebeneinander stellen und einen Stab darauf befestigen. Wichtig ist, dass die Konstruktion stabil ist und du dich nicht verletzt.

Übung

Bodyweight Curls

An der Tischkante

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Unter einen Tisch setzen und die Beine vor deinem Körper auf den Boden ablegen.
2

Hände auf der Tischplatte ablegen, Fingerspitzen zeigen nach hinten.
3

Langsam und kontrolliert die Arme beugen und sich mit dem Gesicht zur Tischkante hochziehen, sodass man sich gerade nicht den Kopf stoßt. Atme dabei aus.
4

Senke dich langsam wieder runter, bis deine Arme gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Zuerst überprüfen ob der Tisch stabil genug ist. Während der gesamten Übung Körperspannung halten. Sei bei dieser Übung vorsichtig, damit du dir nicht den Kopf an der Tischplatte stoßt. Achte darauf, dass du dich mit der Kraft deines Bizeps hochziehst.