Mountain to Cobra

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Mountain -- Du befindest dich auf allen Vieren.
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   Die Hände befinden sich in einer Linie mit den Schultern.
3. 3
   Die Füße sind in Schlussstellung.
4. 4
   Stell dir das Bild eines Berges vor, das du nachbilden willst.
5. 5
   Wähle einen Abstand zwischen den Händen und Füßen, der es möglich macht, die Fersen in Bodenkontakt zu bringen oder Boden möglichst nahe zu bringen.
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   Die Knie wenn möglich vollständig strecken, das Becken Richtung Boden drücken.
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   Ausführung: Mit dem Einatem den Körperschwerpunkt nach vorne verlagern (Liegestützposition).
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   Mit dem Ausatmen mit der Hüfte nach unten sinken und mit gestreckten Armen zwischen den Schulterblättern loslassen (Kobra).
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   Mit dem Einatmen das Brustbein anheben und den Kehlraum öffnen (Rückbeuge verstärken).
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    Mit dem Ausatmen zurückkommen in die Ausgangsposition.
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    Vor der nächsten Wiederholung bei Bedarf zwischenatmen.