One Leg Mountain to Rider

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Mountain -- Du befindest dich auf allen Vieren.
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   Die Hände befinden sich in einer Linie mit den Schultern.
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   Die Füße sind in Schlussstellung.
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   Stell dir das Bild eines Berges vor, das du nachbilden willst.
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   Wähle einen Abstand zwischen den Händen und Füßen, der es möglich macht, die Fersen in Bodenkontakt zu bringen oder dem Boden möglichst nahe zu bringen.
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   Die Knie wenn möglich vollständig strecken, das Becken Richtung Boden drücken.
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   Ausführung: Mit dem Einatem löse den linken Fuß bzw. das linke Bein vom Boden, beug das Knie, zieh das Bein so hoch wie möglich und öffne dann die Hüfte, in dem du das Knie nach außen ziehst.
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   Schwing dann das linke Bein mit dem Ausatmen nach vorne und stelle den Fuß in der Nähe der linken Hand zwischen die Hände.
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   Der Fuß ist dabei ca. 45° ausrotiert und befindet sich auf einer Linie mit deinen Fingerspitzen.
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    Mit dem Einatmen das Brustbein anheben, den Rücken strecken und den Kehlraum öffnen (Rückbeuge).
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    Drück dich mit dem Ausatmen wieder nach hinten ab und zieh mit dem Einatem wieder das linke Bein nach oben (Hüftöffnung).
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    Nach 5 Wiederholungen Beinwechsel.