S&F Rotational Split Squat+5 Peak Contractions

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt.
2. 2
   Rechter Fuß vorne. Fäuste bilden.
3. 3
   Die linke Faust in den Nacken ziehen --- der Ellbogen weist nach oben und die Linke Seite des Rumpfes wird gedehnt.
4. 4
   Die rechte Schulter nach hinten unten rollen und den Ellbogen in Richtung der diagonal gegenüberliegenden Pohälfte ziehen --- die rechte Seite des Rumpfes ist auf Spannung.
5. 5
   Das linke Knie strecken und die linke Pohälfte fest machen.
6. 6
   Der Oberkörper ist aufrecht.
7. 7
   Ausführung: Nach vorne unten in den Ausfallschritt gehen.
8. 8
   Das Knie dabei so weit wie möglich nach vorne schieben, ohne dass die Ferse abhebt.
9. 9
   In der Endposition 5x wippen, wieder zurück in die Ausgangsposition kommen.
10. 10
    Nach 10 Wiederholungen die Beine und Arme wechseln.