Großer Schneidersitz

Anleitung

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   Ausgangsposition: Komm in einen großen Schneidersitz und merke dir, welches Bein vorne liegt.
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   Der Abstand des näheren Unterschenkels zum Schoß beträgt einen gute Handlänge.
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   Die Knie soweit zueinander schieben, dass sie bündig mit den Fußsohlen sind.
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   Die Fingerspitzen vor den Schienbeinen aufsetzen.
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   Ausführung: Einatem: Strecke deinen Rücken und stell dir vor, du wächst nach vorne-oben aus deinen Hüften hinaus.
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   Mit dem Ausatmen kippen das Becken nach vorne.
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   Der Fokus liegt auf der Bewegung aus den Hüftgelenken.
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   Der Rücken folgt der Hüfte (dem Becken).
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   Die Fingerspitzen krabbeln am Boden nach vorne.
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    Die neu erreichte Position halten und einatmend wieder aus der Hüfte herauswachsen usw.
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    Im letzten Drittel darf der Rücken gerne rund werden.