Spinal Wave reverse bottom up

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Stabiler Stand, ca. 1 Fußlänge von der Wand entfernt.
2. 2
   Den Rücken (über-)strecken und die Sitzbeinhöcker in Wandkontakt bringen.
3. 3
   Ausführung: Po und Unterbauch fest machen und das Becken nach hinten kippen.
4. 4
   Dann von unten nach oben einen Wirbel (Dornfortsatz des Wirbels) nach dem anderen in Wandkontakt bringen und den vorherigen immer unmittelbar entfernen --- Ein Wirbel kommt, der vorherige geht bis hoch zum Hinterkopf.
5. 5
   Über den Hinterkopf abdrücken, den Rücken wieder strecken und zurück in die Ausgangsposition kommen.