Reverse Butterfly ist eine Übung, bei der man die Schulterblätter hinten zusammenführt. Dabei wird der Trapezmuskel, die Rhomboiden und die hintere Schulter trainiert.
Übung
Reverse Fly's
Sitzend vorgebeugt, Home
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hände und setz dich auf eine Bank/Stuhl.
2
Beug deinen Oberkörper nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist. Lass deine Arme seitlich neben deine Beine runterhängen. Handflächen zeigen nach hinten.
3
Führe deine Arme kraftvoll seitlich nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind. Zwischen deinen Armen und Oberkörper sollte ein 90° Winkel entstehen. Arme bleiben fast vollständig ausgestreckt. Atme dabei aus.
4
Führe deine Arme langsam und kontrolliert wieder runter, bis sie sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Arme fast vollständig gestreckt bleiben und dein Rücken gerade ist. Wenn die Kurzhanteln in der obersten Position sind, solltest du die Schulterblätter nach hinten ziehen und damit "Nüsse knacken". Durch das Zusammenführen der Schulterblätter wird der Fokus der Übung mehr auf die Trapez- und Rhomboidmuskeln gelegt.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Trapez)
Sekundär
Schulter (seitliche / mittlere)
Schulter (hintere)
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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