Die Trizeps Überkopfdrücken ist eine Isolationsübung, die den Trizeps gut stimuliert und bei der auch der lange Kopf des Trizeps erheblich mitarbeitet. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Trizepsdrücken
Einarmig über Kopf, sitzend, Home
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Nimm eine Kurzhantel in deine linke Hand. Setz dich auf eine Bank/Stuhl, halte den Rücken gerade und drück deine Füße fest in den Boden.
2
Linken Arm nun Richtung Kopf bringen, so dass der Ellenbogen ungefähr auf Kopfhöhe ist. Handfläche zeigt zum Hinterkopf. Bauch und Gesäß anspannen. Ellbogen zeigt zur Decke, Arm ist abgewinkelt. Das ist die Ausgangsposition.
3
Strecke nun den linken Arm kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Dabei bleibt der Oberarm an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deinen linken Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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