Die Übung Trizeps Überkopfdrücken, trainiert den Trizeps isoliert. Es wird überwiegend der lange Trizeps Kopf beansprucht.
Übung
Trizepsdrücken
Über Kopf, sitzend, Home
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Setz dich auf eine Bank/Stuhl und halte den Rücken gerade. Nimm eine Kurzhantel und halte sie so, dass die Innenseite der Gewichtsscheibe auf deinen Handflächen aufliegt.
2
Deine Arme nun Richtung Kopf bringen, so dass die Ellenbogen ungefähr auf Kopfhöhe sind. Bauch und Gesäß anspannen. Ellbogen zeigen zur Decke, Arme sind abgewinkelt. Das ist die Ausgangsposition.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
