Lege Dich mit dem Oberkörper auf einen Stuhl, ein Sofa, ein Bett oder ähnliches. Deine Beine hängen dabei gerade herunter. Nun beugst Du sie in etwa in einen rechten Winkel und hebst sie dann mithilfe Deiner Pomuskulatur bis in die Waagerechte. Dabei spannst Du Deine Muskulatur so doll wie möglich an und behältst die Spannung bei.
Muskelgruppen
Primär
Gluteus
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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