Beschreibung

B-Stance Hip Thrusts sind eine stabile unilaterale Variation von klassischem Hüftheben.

Übung

Hip Thrusts

B-Stance

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Langhantel, Bank

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Platziere Dich wie gewohnt mit den Schulterblättern über der Bankkante und der Langhantel auf der Hüfte. Einen Fuß platzierst Du wie gewohnt so, dass das Knie in der obersten Position einen rechten Winkel bildet. Den anderen Fuß platzierst Du ausschließlich mit der Hacke ca. 10-20cm weiter vorn. Er dient dort nur zum Stabilisieren. Nun hebst du das Gewicht mit der Hüfte bis in die Waagerechte und senkst es wieder ab. Dabei trägt das stehende Bein die Last, das auf der Hacke platzierte stabilisiert lediglich.