Diamond Push Ups ist eine effektive Übung für die Brust, beansprucht aber auch den Trizeps und die vordere Schulter. Du kannst die Übung überall ohne Equipment durchführen.
Übung
Diamond Push Ups
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Gib ein langes Fitnessband um deinen oberen Rücken und halte die beiden Enden jeweils mit einer Hand fest. Begib dich in in die Liegestütz-Position und positioniere deine Hände nahe beieinander, so dass deine Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden. Die Enden des Fitnessbandes sind nun zwischen deinen Händen und dem Boden eingeklemmt.
2
Deine Hände sollten etwa auf Höhe deiner Brust liegen, und dein Körper sollte in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Füßen verlaufen.
3
Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst und deinen Oberkörper zum Boden absenkst. Dabei solltest du darauf achten, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben. Atme dabei ein.
4
Drücke dich dann explosiv vom Boden weg, indem du deine Arme streckst und wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Mit einem Rucksack (gefüllt mit Wasserflaschen, Bücher etc.) kannst du diese Übung schwerer gestalten.
Lass deine Ellbogen nahe am Körper und halte Körperspannung während der gesamten Übung aufrecht.
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
