Die Drag Curls sind eine Variation der Bizepscurls. Bei dieser Übung herrscht auch in der gebeugten Position Spannung auf den Bizeps, was bei normalen Bizepscurls nicht der Fall ist.
Du benötigst für diese Übung nur ein langes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Drag Curls
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin und klemm ein langes Fitnessband mittig zwischen deinen Füßen und dem Boden ein.
2
Greif die beiden Enden des Bandes mit deinen Händen., Handflächen zeigen nach vorne. Halte die Hände neben deinem Körper und lass die Arme runterhängen. Die Ellbogen etwas hinter den Rücken geben.
3
Führe deine Hände gleichzeitig nach oben in Richtung Achseln indem du deine Ellbogen nach hinten schiebst. Die Hände bewegen sich in einer vertikalen Linie nach oben. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Führe deine Hände wieder langsam und kontrolliert runter, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Ellbogen bleiben hinter dem Körper. Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
Verwechsle die Übung nicht mit dem Nackenziehen! Deine Schultern bleiben in gleicher Position und werden nicht mit nach oben gezogen.
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Brachialis
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
