Schräges Brustdrücken mit dem Fitnessband ist eine Brustübungen, die dem Schrägbankdrücken ähnelt. Es wird vermehrt der obere Anteil der Brustmuskulatur trainiert. Du benötigst für diese Übung nur ein langes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Schräges Brustdrücken
Stehend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin und mach einen Ausfallschritt nach vorne. Klemm ein langes Theraband zwischen deinem hinteren Fuß und dem Boden ein. Umgreif mit deinen Händen die Enden des Bandes.
2
Bring deine Arme in die Ausgangsposition, indem du deine Hände seitlich neben deiner Brust positionierst und mit deinen Ellbogen nach hinten zeigst.
3
Drück das Band kraftvoll schräg nach oben/vorne, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Deine Arme sollen ca. einen 120° Winkel zu deinem Oberkörper bilden. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ das Band langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Fixiere deine Schultern, indem die sie nach hinten und anschließend nach unten gibst. Nutze den vollen Bewegungsumfang, indem du komplett nach hinten gehst, bis sich deine Hand annährend bei der Brust befindet. Halte dein Handgelenk gerade, dass es sich in einer Linie mit deinem Unterarm befindet.
Achte darauf, dass du das passende Band für dich wählst (Widerstand, Länge).
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Brust (obere)
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
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