Beschreibung

Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es wird hauptsächlich der obere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Crunches

(Kopie)

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und halte deine Beine angewinkelt. Füße bleiben am Boden. Gib deine Hände hinter deinen Kopf.
2

Beug deinen Oberkörper in Richtung Knie, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3

Senk deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Leg deinen Kopf in der untersten Position nicht am Boden ab. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nach vorne einrundest.