Der Beinbeuger ist eine optimale Maschine, um die Oberschenkelrückseite und den Po zu trainieren, ohne die Wirbelsäule großartig zu belasten. Die Ausführung an der Maschine eignet sich gut für Anfänger, da die Bewegung geführt ist. Auch für Fortgeschrittene ist der Beinbeuger eine gute Übung.
Stell die Einstellungen der Maschine so ein, dass sie für dich passend sind. Leg dich mit dem Bauch auf den Polster und halte dich an den Griffen fest (falls vorhanden).
2
Positioniere deine Knie auf dem Polster und deine Fersen unter der Rolle. Deine Beine sind fast vollständig nach hinten gestreckt.
3
Beug deine Kniegelenke kraftvoll, indem du deine Fersen gegen das Polster nach hinten schiebst. Geh so weit nach hinten, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Halte die Position kurz und Atme dabei aus.
4
Streck deine Kniegelenke langsam und kontrolliert, bis deine Beine wieder gestreckt sind und du dich in Ausgangsposition befindest.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Streck deine Beine nicht komplett durch und führ deine Fersen so weit wie möglich nach hinten. Dein Kniegelenk soll sich in einer Achse mit Drehgelenk der Maschine befinden.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
Wade
Tertiär
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Equipment
Beinbeuger sitzend
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