Das Trizeps Überkopfdrücken an der Schrägbank mit Kurzhantel ist eine Übung, die die Trizepsmuskulatur trainiert und hauptsächlich den langen Trizepskopf beansprucht.
Setze dich auf eine Schrägbank (ca. 60°) und greife zwei Kurzhanteln mit beiden Händen. Positioniere sie hinter deinem Kopf.
2
Arme nun Richtung Kopf bringen, so dass die Ellenbogen ungefähr auf Kopfhöhe und schulterbreit sind. Hände in eine neutrale Position bringen (Handflächen zeigen nach innen). Bauch und Gesäß anspannen. Ellbogen zeigen zur Decke, Arme sind abgewinkelt. Das ist die Ausgangsposition.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Schrägbank
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