Beschreibung

Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es wird hauptsächlich der obere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert. Diese Variante wird knieend ausgeführt und es wird nur ein langes Fitnessband benötigt

Übung

Crunches

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Fitnessband lang

Anleitung

1

Befestige ein langes Fitnessband ca. auf Kopfhöhe und knie dich davor auf den Boden. Rücken zeigt zum Band. Greif das Band mit beiden Händen. Führ deine Hände vor deine Stirn.
2

Beug deinen Oberkörper in Richtung Boden, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3

Führ deinen Oberkörper langsam nach oben, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Lass deine Bauchmuskeln auch in der obersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass deine Arme und Schultern bei der Übung nicht arbeiten. Dein Becken bleibt während der gesamten Übung in der selben Position. Die Bewegung findet nur durch deine Bauchmuskulatur statt. Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nach vorne einrundest.