Beschreibung

Diese Übung ist zur Kräftigung des Bizeps und eine Steigerung zu der Übung "Bodyweigt Curls Tischkante". Die Übung kann nur mit einem Tisch und einem Stuhl oder Ähnlichem ausgeführt werden.

Übung

Bodyweight Curls

An Tischkante + Erhöhung

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Unter einen Tisch setzen und die Beine vor deinem Körper auf eine Erhöhung (Stuhl) ablegen. Hände auf der Tischplatte ablegen, Fingerspitzen zeigen nach hinten (Untergriff).
2

Spannung im gesamten Körper aufbauen und Gesäß vom Boden abheben. Dein Körper soll nun waagrecht in einer Linie sein.
3

Langsam und kontrolliert die Arme beugen und sich mit der Brust zur Tischkante hochziehen, sodass man sich gerade nicht den Kopf stoßt. Atme dabei aus.
4

Senke dich langsam wieder runter, bis deine Arme gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Zuerst überprüfen ob der Tisch stabil genug ist. Während der gesamten Übung Körperspannung halten. Sei bei dieser Übung vorsichtig, damit du dir nicht den Kopf an der Tischplatte stoßt. Achte darauf, dass du dich mit der Kraft deines Bizeps hochziehst.