Ellbow Lifts Reverse Push up ist eine Körpergewichtsübung, bei der der Trapezmuskel und die hintere Schulter trainiert werden. Diese Übung kann einfach Zuhause durchgeführt werden.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und winkel deine Beine an.
2
Deine Oberarme sollten ca. 45° vom Oberkörper abgespreizt sein.
3
Drück dich nach oben, indem du deine Ellbogen gegen den Boden drückst. Geh so weit nach oben, bis die maximale Kontraktion in der hinteren Schulter erreicht ist. Es hebt nur dein Oberkörper ab. Deine Beine und dein Po bleiben am Boden. Atme dabei aus.
4
Lass dich wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition runter.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Die Bewegung findet rein nur aus dem Schultergelenk statt. Dein restlicher Körper bleibt in einer Linie. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz oder Rundrücken während der Übung hast.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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