Superman Rows sind eine gute Übung, um die gesamte hintere Muskelkette zu trainieren. Es ist eine Körpergewichtsübung und es wird kein Equipment dafür benötigt.
Streck deine Beine gerade nach hinten und deine Arme gerade nach vorne aus. Handflächen zeigen nach unten und Daumen berühren sich.
3
Heb mit deinen Bein und deinem Brustkorb vom Boden ab, bis deine hintere Muskelkette maximal kontrahiert ist. Zieh nun deine Ellbogen so weit zurück, bis sie sich neben deinem Oberkörper befinden. Atme dabei aus.
4
Streck deine Arme wieder nach vorne aus, bis sich deine Daumen wieder berühren und senke anschließend deinen Brustkorb und deine Beine zurück zum Boden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du beim Hochgehen wirklich mit deiner Brust vom Boden abhebst und deine Rückenmuskulatur maximal anspannst. Du kannst gerne ein Theraband in deine Hände geben, um das Zurückführen deiner Ellbogen etwas schwerer zu machen.
Muskelgruppen
Primär
Rückenstrecker
Sekundär
Schulter (hintere)
Rücken (oberer - Trapez)
Rücken (oberer - Latissimus)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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