Die Kniebeuge zählt zu den Grundübungen und sollte von jedem Trainierenden ausgeführt werden. Es wird überwiegend der Po und die Oberschenkelvorderseite trainiert, aber es werden auch die restlichen Muskeln der Beine zur Stabilisation beansprucht. Auch die Rumpfmuskulatur wird dabei belastet. Durch die Seitenverlagerung werden auch die Oberschenkelaußenseiten (Abduktoren) trainiert. Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Side to Side Squat
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Positioniere ein kurzes Theraband um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Stell dich im breiten Stand hin und zeig mit den Zehenspitzen leicht nach außen. Halte deine Arme vor deinem Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Verlagere deinen Körper nach links und senk deinen Po dabei nach unten, indem du dein linkes Kniegelenk beugst. Dein rechtes Bein bleibt dabei gestreckt. Atme dabei ein.
3
Drück dich mit deinem linken Bein zurück nach oben und in die Mitte, sodass du dich wieder in der Ausgangsposition befindest.
4
Eine Wiederholung mit links ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend mit deiner rechten Seite, bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit beiden Seiten durchgeführt hast.
Hinweis
Achte darauf, dass du während der gesamten Übung Körperspannung beibehältst und dein Oberkörper aufrecht bleibt. Oberkörper nicht nach vorne beugen. Geh so weit nach unten, bis dein Oberschenkel ca. parallel zum Boden ist.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Abduktoren)
Sekundär
Gluteus Maximus
Oberschenkel (Quadriceps)
Tertiär
Oberschenkel (Hamstrings)
Wade
Equipment
Fitnessband lang
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
